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Santé : La matinée de régime parfaite pour maximiser la perte de poids

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Voici comment commencer, remplir et terminer votre matinée en vous sentant satisfait tout en faisant des choix alimentaires qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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7h : Prendre un verre

Au réveil, prenez un grand verre (env. 500 ml) d’eau, et connectez-vous aux Playamo site casino en ligne si vous souhaitez vous détendre sur un site de jeu en ligne.

En plus de rafraîchir votre haleine après huit heures de sommeil sec – la déshydratation étant l’une des principales causes de mauvaise haleine – cela aidera à relancer votre métabolisme et à éviter la sensation de faim plus tard, déclare Anita Bean, auteur de Food For Fitness (A&C Noir).

« Cela aidera votre corps à absorber les vitamines hydrosolubles plus tard – ajoutez une tranche ou deux de citron pour stimuler votre système digestif et ajouter un peu de saveur », dit-elle.

 

8h : HIIT

Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour commencer à brûler des calories.

« Faites quatre intervalles de 20 secondes d’exercices complets du corps tels que des squats, des sauts en étoile ou des pompes, avec 10 secondes de repos entre chaque série« , explique Matt Punscheon, entraîneur en chef chez LA Fitness.

« Ce type d’entraînement à haute intensité – ou HIIT – stimule votre métabolisme afin que votre corps continue à brûler des calories tout au long de la journée. »

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Concentrez-vous sur votre formulaire et essayez de battre votre total dans le temps imparti chaque jour, dit-il.

« Cela ne devrait prendre que quelques minutes, et cela peut être fait n’importe où, par n’importe qui – travaillez à votre niveau et profitez de la joie de terminer chaque session« , déclare Matt.

 

9h : Couler 500ml de lait écrémé

Dans une étude de l’Université du Tennessee, les sportifs réguliers qui consommaient quotidiennement 1 200 mg de calcium supplémentaires perdaient en moyenne 10 kilos supplémentaires en six mois.

Il a montré que le calcium stocké dans les cellules graisseuses joue un rôle crucial dans la régulation de la façon dont les graisses sont traitées et stockées par le corps.

Plus il y a de calcium dans une cellule adipeuse, plus la cellule brûlera de graisse – et plus la perte de poids sera importante.

«Le calcium empêche le stockage et augmente la décomposition des graisses au niveau cellulaire», explique Anita.

Le lait écrémé fournit les mêmes vitamines et minéraux que le lait entier, presque sans matières grasses.

Parce que la partie grasse du lait entier ne contient pas de calcium, vous pouvez perdre de la graisse sans perdre de calcium.

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11h : Paître

Prenez une collation riche en protéines, comme une poignée de noix non salées ou du beurre de cacahuète tartiné sur des tranches de pomme.

En empêchant votre glycémie de chuter trop bas entre les repas, vous aurez une réponse insulinique plus stable, c’est-à-dire moins de sensation de faim et moins de suralimentation.

« Lorsqu’il y a une forte augmentation de l’insuline libérée après un gros repas ou après beaucoup de glucides, cela peut favoriser le stockage de graisses plus que si vous mangez des repas réguliers et plus petits« , explique Anita.

« Le grignotage n’est mauvais que si vous mangez les mauvais aliments. »

 

13h : Max tes minéraux

Déjeuner sur une salade d’épinards au maquereau et amandes effilées.

« Ils sont tous riches en magnésium dont votre corps a besoin pour accélérer son métabolisme », explique Anita.

Une étude américaine de 2013 a révélé que la prise de quantités plus élevées de magnésium aide à mieux contrôler les niveaux d’insuline et de glucose dans le sang.

La même étude a également montré que le magnésium aide à lutter contre les ballonnements et la rétention d’eau.


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